Trenni alustamine võib esialgu tunduda keeruline, eriti kui pole harjunud regulaarse liikumisega, kuid on mitmeid viise, kuidas ennast innustada ja motivatsiooni leida. Siin on mõned praktilised nipid, mis võivad aidata sul trenni alustada ja regulaarselt treenida:
1. Sea realistlikud eesmärgid
Mõtle, mida täpselt soovid treeningutelt saavutada. Kas tahad parandada oma vastupidavust, suurendada lihasjõudu või lihtsalt paremat enesetunnet? Püüa seada lühiajalisi, mõõdetavaid ja realistlikke eesmärke. Näiteks: “Tahaksin nädalas kolm korda jalutamas käia” või “Eesmärk on teha 15-minutiline treening iga päev”.
2. Alusta väikeste sammudega
Kui tundub, et trenni alustamine on liiga keeruline, siis alusta väikeselt. Esimesed korrad ei pea olema intensiivsed – 15-20 minutit liikumist on juba hea algus. Kui su keha ja meel harjuvad, saad järk-järgult ajakava ja intensiivsust suurendada.
3. Leia tegevus, mis meeldib
Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed trenni ei alusta, on see, et nad ei naudi seda. Proovi erinevaid liikumisvorme (jooga, jooksmine, tantsimine, ujumine, rattasõit, jõutreeningud jne) ja leia midagi, mis tõesti meeldib. Kui treening on lõbus, on ka motivatsioon suurem.
4. Looge harjumus ja rutiin
Püüdke lisada trenni oma igapäevaellu rutiiniks. Kui liikumine muutub igapäevaseks harjumuseks, siis ei pea sa enam iga kord mõtlema, kas minna või mitte. Tee näiteks trenn hommikul enne tööle minekut või pärast tööpäeva lõppu – oluline on, et see muutuks harjumuseks.
5. Leia trennikaaslane
Kui sul on sõber või tuttav, kes soovib samuti trenni teha, siis on üksteisega koos treenimine suurepärane motivatsiooniallikas. Koos on rohkem lõbus ja tunnete vastastikku toetust.
6. Premeeri end pärast trenni
Tunnustamine on oluline osa motivatsioonist. Pane paika väikesed preemiad, mida endale pärast treeningut andma. Näiteks võid pärast edukalt lõppenud trenni nautida oma lemmikfilmi, tervislikku eine või midagi muud, mis sind rõõmustab.
7. Loo visuaalne meeldetuletus
Pane nähtavale kohale näiteks treeningplaan või pilt oma eesmärkidest (nt tervem keha, parem enesetunne). Visuaalsed meeldetuletused aitavad sul eesmärke meeles pidada ja motiveerivad tegutsema.
8. Ära ole enda suhtes liiga range
Kui sa mõnikord ei jõua trenni minna või ei saa oma eesmärki täita, ära anna alla. Keegi ei ole täiuslik ja oluline on pidevalt edasi liikuda. Üks vahele jäänud trenn ei tähenda kogu eesmärgi ebaõnnestumist.
9. Pikad eesmärgid ja lühikesed sammud
Loo pikk plaan, kuid keskendu lühikeste sammude tegemisele. Näiteks võib sinu pikaajaline eesmärk olla „saada vormi“ või „suurendada vastupidavust“, kuid lühiajalised eesmärgid võivad olla näiteks „käia treeningul 3 korda nädalas“.
10. Kasuta motivatsioonipunkte
- Musi: Pane selga mugavad riided, vali mõnus muusika ja luba endale parim kogemus.
- Treenimisäpid: Kasuta äppe (nt MyFitnessPal, Strava), et jälgida oma edusamme. Äppide abil on sageli lihtne näha, kui palju oled edasi liikunud ja mis saavutused on käeulatuses.
Kokkuvõtteks
Motivatsiooni leidmine võib olla alguses keeruline, kuid kui alustad väikeste sammudega ja teed trenni nauditavaks, siis muutub see rutiiniks, mis on lihtne sisse viia igapäevaellu. Pea meeles, et oluline on olla kannatlik ja anda endale aega – tulemused tulevad järk-järgult!